Sen o akejkoľvek modernej žene je rýchly úbytok na váhe s minimálnym úsilím a bez neustálych návštev športových hál a fitnes centier. Väčšina odborníkov samozrejme neodporúča používať expresné metódy, ale kto odmietne vyhodiť správne množstvo kilogramov za pár dní, najmä preto, že existuje veľa efektívnych a skutočne bezpečných stravovacích techník.
Chcete vedieť, ako schudnúť doma, zostaňte s nami. V tomto článku sa zoznámite s najúčinnejšími metódami a programami a naučte sa správne schudnúť.
Pravidlá Ako rýchlo a efektívne schudnúť doma
Predtým, ako budete sedieť na ďalšej diéte alebo stráviť deň pôstu na užitočných výrobkoch, musíte začať svojím vlastným rozvrhom a neustále dodržiavať tieto základné pravidlá:
- Jasne premyslená strava a rozvrh jedla po určitých intervaloch.
- Frakčná výživa - odmieta obvyklú trojnásobnú výživu. Malo by byť 5-6 jedál denne, medzi ktorými sú tri pridelené na raňajky, večere a večere a zvyšné sú rýchle občerstvenie medzi nimi.
- V noci žiadne jedlá. Naposledy jeme najmenej 3-4 hodiny pred spaním. Pravidlo odmietnutia potravín po 18:00 v tomto prípade nefunguje.
- Úplne odmietame alkohol. Alkohol má vysoký obsah kalórií a tiež vyvoláva silný pocit hladu, čo nevyhnutne vedie k škodlivému občerstveniu.
- Nahrádzame riad, z ktorých jeme, do menších zväzkov. Táto technika k nám prišla z psychológie. Preto sa postupne prejdeme na malé porcie jedla, zatiaľ čo sa zdá, že jedlo je úplne rovnaké ako predtým.
- Jeme iba pri stole. Akékoľvek rozptýlenie počítača, televízia, čítanie kníh vedie k tomu, že človek, bez toho, aby si ho všimol, zje viac plánovaných. Pretekanie je veľmi škodlivé - nezabudnite na to.
- Postupujte podľa režimu pitia. Pijeme aspoň jeden a pol litra čistej pitnej vody denne. Okrem toho môžete použiť čajy, infúzie a odvary bez pridávania cukru a iných sladidiel.
Podľa takýchto jednoduchých pravidiel rýchlo normalizujete svoj harmonogram potravín a spustíte metabolický proces, ktorý je veľmi dôležitý pri chudnutí.
Aké výrobky pomáhajú schudnúť
Pamätajte si hlavné princípy a pravidlá rýchleho a efektívneho zníženia hmotnosti domu, potom by ste si mali skontrolovať svoju stravu. Pre úspešnú korekciu obrázku je dôležité, aby sa pozostáva z nasledujúcich správnych výrobkov, okrem mäsa - hlavného zdroja bielkovín, ktorý je hlavným stavebným materiálom tela:
- Orechy. Pomáhajú urýchliť metabolizmus, znižovať túžbu po sladkostiach a znižovať chuť do jedla. Používajte neustále, každý deň pre niekoľko obľúbených orechov a cítite prudký nárast sily.
- Ovocie a bobule. S minimálnym počtom kalórií a cukru v kompozícii môže väčšina mien normalizovať prácu gastrointestinálneho traktu, naplňte telo úplným zoznamom prospešných látok, vitamínov a minerálov. A niektoré citrusové plody, napríklad grapefruit, majú nádherný efekt spaľovania tukov - urýchľuje proces chudnutia. Môžete tiež použiť alternatívu - sušené ovocie, ale neodporúča sa uniesť.
- Zelenina. Toto je cenný zdroj vlákien, ktorý je potrebný pre normálne trávenie. Napĺňanie žalúdka užitočnými zeleninovými šalátmi z paradajok, uhoriek, papriky a inej zeleniny je menej priestoru pre mastné a ťažké jedlá. A túžba jesť niečo škodlivé, vyvíja sa stále menej. Odporúča sa tankovať rastlinné šaláty s citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.
- Skupiny. Uprednostňujeme pohánky, ovsené vločky, ryžu - pomáhajú nahradiť nedostatok stopových prvkov, efektívne čistiť telo toxínov a toxínov a odstraňovať prebytočnú vodu. Nahraďte cestoviny za svoje obľúbené cereálie a boj proti ďalším kilogramom bude oveľa jednoduchší.
- Korenie. V boji proti prebytočnej hmotnosti, ostré, horiace koreniny, ktoré začínajú proces spaľovania tukov, pomôže, pomôže očistiť fyziologické tekutiny. Nezabudnite pravidelne jesť zázvor. Má komplexný pozitívny vplyv na celý organizmus. Nebojte sa ochutnať jedlo s užitočným korením.
Že nemôžeš jesť
Práca na vašej strave je potrebné vziať do úvahy nielen užitočné výrobky, ale pamätať si aj na mená, ktoré sú prísne zakázané jesť:
- Mastné mäso husi, kačíc, bravčového mäsa, hovädzieho mäsa, sádru, údeného mäsa a mäsa.
- Mliečne a fermentované mliečne výrobky s vysokým percentom obsahu tuku: krém, kyslá smotana, maslo,
- Skupiny: Biela brúsená ryža, Semolina, kuskusová, rýchla kaša „päťminútová“, proso.
- Múka, pekáreň: biely chlieb, sladké pečivo, palacinky, knedle, cestoviny z odrôd mäkkej pšenice.
- Zelenina: Všetky druhy ochrany, škrobové odrody, vyprážaná zelenina.
- Plody: banány, hrozno, persimmons, dátumy, obr.
- Sladké: sladkosti, sušienky, mluesli, cukor.
- Fastfood, zakúpené omáčky: majonéza, kečup, pizza, hamburgery, hranolky, sušienky.
- Nápoje: alkohol, sladká sóda, šťavy v taškách.
Strava na chudnutie doma
Strava na chudnutie je najoptimálnejším spôsobom, ako znížiť hmotnosť domu. Existujú stovky rôznych diétnych programov, ktoré majú svoje vlastné jedinečné vlastnosti, ktoré dodávajú komplexu dobrý výsledok. Naozaj si môžete vybrať. Ponúkame vám niektoré z najúčinnejších a najjednoduchších techník, ktoré dodržiavajú zásady, ktoré nebudú ťažké, a aktualizovaná postava vám spôsobí revíziu vašich preferencií výživy.
Ako rýchlo schudnúť doma žena na diéte „Maggi“
Už niekoľko rokov chodí na internete strava so zaujímavým menom „Maggi“, používatelia reagujú iba na to, na čo však lekári odporúča, aby boli opatrnejší. Áno, v žiadnom prípade to nie je spojené so slávnymi kuracími kockami, ale koreluje so železnou lady Margaret Thatcher. Hovoria, že pre ňu bola táto technika zostavená. Pravda alebo nie, nie je známe, ale výsledkom je.
Strava poskytuje vyváženú stravu, stravu pozostávajúcu z dostatočného množstva mäsa, zeleniny, ovocia a vajíčok. To je presne v prípade, keď je krok doprava alebo vľavo rozpadom, nedostatkom výsledku a dokonca aj negatívnym účinkom. Ak cítite silu v sebe a nemusíte sa touto systémom schudnúť, mali by ste si pamätať a postupovať podľa pravidiel:
- Denné jedlo je striktne tri časy. Žiadne občerstvenie medzi základnými jedlami. Ak to bez nich nefunguje, potom môžete jesť jednu zeleninu naraz, napríklad uhorky vyhovujú.
- Jasné dodržiavanie plánu. Na miestach nemôžete vymeniť raňajky, obed a večere, jesť polievku namiesto kaše atď. Čo je napísané v ponuke, potom robíme - striktne vykonávame každú položku. Akékoľvek zlyhanie - strava začína znova.
- Ak z nejakého dôvodu duša „nelaší“ alebo v jej zložení je netolerancia pre komponenty, môže byť vylúčená z diéty, ale nie ju nahradiť. Strava je založená na správnej kombinácii produktov, ktoré sú potrebné chemické reakcie v tele. Nahradenie jedného z prvkov vedie k nekontrolovaným výsledkom.
- Nebuďte „bezbožní“ a vymažte veľa produktov naraz. Je teda nepravdepodobné, že nebudete schudnúť. Hunger nikdy nepriniesol pozitívne výsledky.
- Niektoré mená v zozname nemajú jasne stanovené dávky. To znamená, že môžu jesť v akomkoľvek množstve. Hlavnou vecou nie je priniesť prejedanie.
- Do jedla môžete pridať soľ, ale v malom množstve. Je zakázané variť s pridaním rastlinných olejov a rôznych tukov.
- Vyžaduje sa fyzická aktivita. Ráno dosť nabíjania, prechádzky v parku, ranné jogging.
Trvanie „Maggi“ je od 2 do 4 týždňov. S kompetentným dodržiavaním všetkých pravidiel výživa sľubujú chudnutie o 10-20 kilogramov. Skvelý výsledok, však?
Ako schudnúť doma na Kremlínovej diéte
Kremelin Diet je ďalšou populárnou technikou, ktorá je veľmi populárna. Patrí do kategórie proteínových programov s nízkym obsahom uhľohydrátov, z ktorých počet sa vypočíta podľa špeciálneho bodového systému. Ak na ňom schudnete od dvoch týždňov na dva mesiace, môžete ľahko vyhodiť až 12 kilogramov nadvážnej hmotnosti.
Princíp stravy je obmedzenie množstva sacharidových výrobkov, čo v dôsledku toho prispieva k výskytu ketózy, v ktorej sa spracúvajú mastné ložiská. Hlavné fázy správania:
- Vstup. Trvá až dva týždne a zabezpečuje ostré obmedzenie dennej spotreby uhľohydrátov - 20 bodov. Toto je najťažšia fáza chudnutia podľa tohto programu. Ale práve na tom začína aktívny proces spaľovania tukov.
- Základné. Jeho trvanie je štyri až šesť týždňov. Všetko záleží na individuálnych charakteristikách tela, ktorá stratí hmotnosť a rýchlosť chudnutia. 40 jednotiek uhľohydrátov je možné konzumovať týždenne. Zvýšenie množstva sacharidových výrobkov v ponuke by sa malo vykonávať hladko, postupne. Po dosiahnutí maxima môžete prepnúť na ďalšiu a poslednú fázu.
- Deň voľna. Použitie uhľohydrátov - 60 bodov týždenne. Zvýšenie úrovne uhľohydrátov sa uskutočňuje aj postupne - o 10 jednotiek každý týždeň. Táto fáza je zachovanie, konsolidácia stravy. Trvanie správania je neobmedzené.
Môžete pokračovať v zozname efektívnych diétnych programov pre chudnutie doma po dlhú dobu. Vyberte si svoju možnosť a urobte svoju postavu štíhlejšou a krajšou.